(crónica de Tânia Santo)
14 Novembro – Dia Mundial da Diabetes:
Orientação para a prática de actividade física – Os benefícios
Comemora-se
hoje o Dia Mundial da Diabetes, 14 de Novembro, a diabetes é uma das doenças
metabólica e está associada à produção e acção da insulina, que se traduz num
excesso da glucose (açúcar) no sangue.
A
Diabetes Tipo II é, sem dúvida, o tipo mais comum de Diabetes. É causada por
um desequilíbrio no metabolismo da insulina. Tem como principais
factores de risco a obesidade, o sedentarismo e a predisposição
genética.
Na
Diabetes Tipo II existe um défice de insulina e resistência à insulina, significa
isto que, é necessária uma maior quantidade de insulina para a mesma quantidade
de glicose no sangue. Por isso as pessoas com maior resistência à insulina
podem, numa fase inicial, apresentar valores mais elevados de insulina e
valores de glicose normais. À medida que o tempo passa, o organismo vai
tendo maior dificuldade em compensar este desequilíbrio e os níveis de
glicose sobem. (fonte: http://www.apdp.pt)
Embora
tenha uma forte componente hereditária, este tipo de Diabetes pode ser
prevenido controlando os factores de risco modificáveis
(sedentarismo, alimentação).
Segundo
a Organização Mundial de Saúde (OMS) estão mais que comprovados os benefícios
da prática regular de actividade física (AF) na nossa saúde, nomeadamente:
Redução do risco de doença
cardiovascular;
Prevenção e/ou atraso no
desenvolvimento de hipertensão arterial, e maior controlo da tensão arterial em
indivíduos que sofrem de tensão arterial elevada;
Bom funcionamento cardiopulmonar;
Controlo das funções metabólicas e
baixa incidência da diabetes tipo 2;
Maior consumo de gorduras, o que
pode ajudar a controlar o peso e diminuir o risco de obesidade;
Diminuição do risco de incidência
de alguns tipos de cancro, nomeadamente dos cancros da mama, da próstata e do
cólon;
Maior mineralização dos ossos em
idades jovens, contribuindo para a prevenção da osteoporose e de fracturas em
idades mais avançadas;
Melhor digestão e regulação do
trânsito intestinal;
Manutenção e melhoria da força e
da resistência musculares, o que resulta numa melhoria da capacidade funcional
para levar a cabo as actividades do dia-a-dia;
Manutenção das funções motoras,
incluindo a força e o equilíbrio;
Manutenção das funções cognitivas,
e diminuição do risco de depressão e demência;
Diminuição dos níveis de stress
e melhoria da qualidade do sono;
Melhoria da auto-imagem e da
auto-estima, e aumento do entusiasmo e optimismo;
Diminuição do absentismo laboral
(baixas por doença);
Em adultos de idade mais avançada,
menos risco de queda e prevenção, ou retardamento de doenças crónicas associadas
ao envelhecimento.
A
OMS recomenda para a manutenção da saúde em adultos e adultos mais velhos é de 150 minutos de AF de intensidade moderada
ou 75 minutos de AF de intensidade vigorosa por semana e 2 a 3 dias de
exercícios de força e equilíbrio. Para benefícios adicionais da saúde como
por exemplo o controle de peso e alterações de factores de risco a recomendação
para os adultos e os adultos mais velhos é de 300 minutos de AF de intensidade moderada ou 150 minutos de AF de
intensidade vigorosa por semana e 2 a 3 dias de exercícios de força e
equilíbrio.
As
crianças e os jovens participam em diversos tipos de actividade física, por
exemplo ao participar em jogos e em diversas actividades desportivas. No
entanto, os seus hábitos diários têm vindo a ser alterados devido a novos padrões
de entretenimento (TV, Internet, jogos de vídeo, tablet, redes socias…), e esta
mudança tem coincidido com taxas crescentes de excesso de peso e de obesidade
infantil.
As
oportunidades para se ser fisicamente activo tendem a diminuir à medida que nos
tornamos adultos, e as mudanças nos estilos de vida contribuíram para este
fenómeno. Por exemplo a diminuição assinalável na quantidade de esforço físico
necessário às tarefas diárias, para nos deslocarmos de um ponto a outro (automóvel,
autocarro) e até mesmo para chegar junto das actividades de entretenimento
(incluindo as que compreendem uma componente de actividade física). De acordo
com os dados disponíveis, entre 40% e 60% da população da UE tem um estilo de
vida sedentário. (fonte: Orientações da União Europeia para a Actividade Física).
Em
Portugal segundo a avaliação do Eurobarómetro partir de 2014, 9% dos adultos em
Portugal relataram que participar em AF de intensidade vigorosa em pelo menos 4
dias nos últimos 7, com 23% daqueles que fazem isso por menos de 30 minutos,
40% entre 31 e 60 minutos e 23% entre 91 e 120 minutos por dia. Além disso, 14%
dos adultos revelam participar em AF de intensidade moderada pelo menos 4 dias
nos últimos 7, com 34% daqueles que fazem isso por menos de 30 minutos, 43%
entre 31 e 60 minutos e 15% entre 91 e 120 minutos por dia.
Em
Portugal os dados da OMS Global Health Observatório (GHO) mostram que 62,7% dos
adultos (com mais de 18 anos) cumprem a actividade física recomendada pela OMS,
sendo os homens mais activos (66,5%) do que as mulheres (59,2%). (Fonte: Portugal physical
activity factsheet – OMS 2015).
Tânia Santo
Fisioterapeuta URAP Médio Tejo
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